Penuaan dimulai pada menit pertama kita dilahirkan. Mencintai hidup dan kehidupan sepenuhnya serta bersyukur adalah sesuatu yang seharusnya kita lakukan sejak awal. Jadi bagaimana kita bisa menikmati umur yang mulai lanjut?
Latihan atau olahraga untuk menjaga tubuh fit. Ini juga akan membantu kita menjalani kehidupan dengan produktif lagi. Saat kita beranjak lanjut usia, fungsi tubuh mulai melemah. Penting untuk tetap aktif. Olahraga juga meningkatkan sistem kardiovaskular atau hati kita. Olahraga meningkatkan denyut jantung dan memungkinkan darah mengalir lancar ke jantung.
Untuk orang yang tlah berusia lanjut dapat memilih olahraga ringan seperti berjalan, berenang, yoga yang dapat dilakukan dengan santai. Latihan ini akan mengurangi risiko jatuh dan patah tulang bahkan meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kepadatan tulang.
Kegiatan atau latihan harus dilakukan setidaknya sekali seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa peserta yang berusia 65 atau lebih yang dilakukan sekali seminggu mengurangi risiko kematian sebesar 40 persen dibandingkan dengan peserta yang berusia sama yang tidak berolahraga sama sekali.
Mengubah diet sangat penting dalam hidup usia lanjut. Sebagai orang yang telah berusia lanjut, ada kebutuhan gizi tertentu yang harus dipenuhi. Tampaknya kekurangan gizi meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Beberapa nutrisi yang harus diperhatikan asupannya agar selalu cukup adalah kalsium, magnesium, seng, vitamin D, E, B6, dan C zat besi, riboflavin, vitamin A dan B12.
Dehidrasi juga masalah lain bagi orang yang telah berusia lanjut. Hal ini akan lebih sulit bagi mereka untuk tahu apakah mereka akan mengalami dehidrasi karena sinyal ke otak akan kebutuhan air tidak lagi berfungsi dengan baik. Walaupun ada sebagian orang yang telah berusia lanjut yang mengurangi asupan air mereka untuk menghindari ke kamar kecil berkali-kali.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, masalah pencernaan, sembelit dan lebih buruk lagi, gagal ginjal. Minum air tidak boleh kurang dari delapan gelas per hari. Catatlah berapa banyak air yang anda minum. Anda dapat menambahkan remasan lemon jika Anda bosan dengan hanya minum air putih biasa.
Tidak hanya fisik kita dipengaruhi oleh penuaan tetapi juga kesehatan mental. Ada orang lanjut usia yang mengalami kerusakan ringan berpikir dan memori. Karena orang lanjut usia tidak lagi merasa atau mampu melakukan hal-hal yang mereka bisa lakukan sebelumnya, banyak orang lanjut usia menjadi tertekan.
Beberapa gejala depresi untuk orang lanjut usia adalah aktivitas menurun diakibatkan fisik yang melemah, kehilangan minat atau kesenangan dalam menikmati hal-hal yang sebelumnya bisa dinikmati, hilang nafsu makan, kehilangan berat badan, gelisah dan merasa diri tidak berharga, seperti menjadi beban atau mengganggu orang lain.
Berada di tengah orang-orang tercinta seperti teman dan keluarga pasti dapat memberi motivasi atau semangat hidup dan keamanan. Untuk menjadi orang lanjut usia yang sehat, adalah penting untuk memiliki hubungan dekat dengan orang lain dan berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan rutin yang memberi makna dan memberikan gairah dalam hidup. Cobalah mengunjungi teman, menjadi sukarelawan, mempertahankan suatu bentuk aktivitas fisik dan meningkatkan waktu luang.
Usia lanjut tidak dapat dihindari – itu terjadi pada semua orang. Tapi sehat disaat usia lanjut adalah sesuatu yang harus dan bisa lakukan untuk menunjukkan kepada generasi berikutnya bagaimana mencintai kehidupan keluarga.
olah raga memang benar buat hidup lebih bahagia dan bikin awet muda. dan dengan olah raga hidup menjadi lebih semangat dan juga tentunya kebahagiaan itu harus didukung oleh suasana hati yang bagus.